Фитнесс и акробатические упражнения на Джим-байке
Все упражнения выполняются в процессе езды. Чем энергичнее движения, тем быстрее и дальше можно проехать, и наоборот – поэтому скорость и длина пройденной дистанции – основные критерии оценки проделанной физической работы!
Джим-байк это универсальный тренажер. Он способствует укреплению различных отделов и групп мышц, развивает вестибулярный аппарат, ловкость, повышает общий тонус и задает отличное настроение на весь день.
Вращательные движения шатунов можно совершать с разной степенью продуктивности, используя разные группы мышц: сбалансированная плавная работа всех групп и отделов для спокойной езды по ровной поверхности, резкие импульсивные движения и поочередная работа мышц при активной езде.
Супер сила
Комплексное силовое упражнение с максимальной нагрузкой на различные группы мышц – шейный отдел, плечевой пояс, спинной отдел, пресс, мышцы рук и ног. Упражнение можно разделить на две фазы: Фаза №1 – силовое давление на шатуны с наклоном тела вперед – активно работает спина, плечи, шея, Фаза№2 – силовое выталкивание –атлет отклоняется назад, руками вытягивая шатуны на себя, ноги упираются в подножки и выталкивают тренажер вперед, из-под себя — активно работает пресс, плечи, мышцы рук и ног. Лучше всего упражнение выполняется в процессе преодоления затяжных подъемов. Упражнение можно применять в качестве быстрых разгонов с места, чередуя с замедлениями.
Супер скорость
С помощью данного упражнения отрабатываются навыки ведения Джим-байка на высокой скорости. Нужно наклонить тело вперед и максимально активно работать только верхним плечевым поясом, колебания от движений гасятся в поясничном отделе, чтобы на ноги не оказывалось несимметричных толчков. Ноги фиксируют HDU строго для движения по прямой.
Упражнение выполняется только опытными джимбайкерами, т.к. требует исключительного контроля за балансом. Падение с тренажера на высокой скорости чревато серьезными травматическими последствиями!
Эквилибрист
Движение осуществляется только на переднем колесе. Та же начальная комбинация действий, что и с разворотом, но без полного торможения. В момент подъема заднего колеса, нужно отпустить тормоз и в этом положении стараться проехать как можно дальше.
Качка
Акробатическое упражнение для оттачивания техники быстрых поворотов и резких маневров. Развивает чувство баланса, ритма и ловкость. Выполняется на малой скорости на прямом участке. Выбрав определенный темп вращения шатунов, в момент давления рукой на одну из ручек вперед и вниз, поворачиваем в ту же сторону колесо. В следующей фазе совершаем противоположные движения. Торс держится ровно, Джим-байк едет как бы вразвалочку, переднее колесо рисует змейку, заднее катится почти прямо.
Разворот на точке
Этот акробатический прием осуществляется в момент резкой остановки Джим-байка. Тело наклоняется вперед, вес переносится только на ноги, рама и заднее колесо по инерции отрываются от земли. В этот момент, стоя только на переднем колесе, нужно постараться развернуть зажатую бёдрами раму на 180 градусов и опустить обратно на заднее колесо.